1) 30 мин ежедневных тренировок. Бег, ходьба или танцы, но каждый день – сделают вас выносливым и счастливым!
2) Полноценый сон. Во сне человек восстанавливает не только силы, но и гормональный баланс. Недостаток сна влияет на вес и энергию. Старайтесь спать от 7 до 9 часов.
3) Пить достаточно воды. Лайфхак: холодная вода помогает сжигать калории.
4) Не есть на ходу. Осознанный прием пищи, сидя и не спеша - помогает организму избежать стресса, а пище – усвоиться.
5) 10 000 шагов в день. Этого количества достаточно, чтобы оставаться энергичным. Мышцы и кровеносная система будут вам благодарны.
6) Зелень, овощи и злаки. Не избегайте этих продуктов, они полны витаминов!
7) Избегайте негатива. В мыслях и поступках, а также в своем окружении. Нервная система – основа хорошего самочувствия.
8) Планка. Достаточно всего 1 минуты ежедневной стойки в планке, чтобы укрепить внутренние органы и мышцы.
9) Растяжка. Не жалейте времени на хорошую растяжку. Проведенная ежедневно – она придаёт легкости и дарит настроение.
10) Boost-тренировки. 6-7 минутные скоростные тренировки очень полезны для организма. Такая встряска помогает быть готовым к неожиданным нагрузкам.
11) Стоять, а не сидеть. Человеческое тело плохо реагирует на излишний покой. Больше двигайтесь!
12) Вода вместо газировки. Количество сахара в сладких газированных напитках – зашкаливает. По возможности, выбирайте воду, когда хотите пить.
13) Сбавьте обороты с гаджетами. Долгое сидение за компьютером или телефоном приводит к головным болям и усталости.
14) Здоровое воскресенье. Выберите один день в неделю, в который вы питаетесь правильно. Это станет началом вашего преображения.
15) 80/20. Если сил на кардинальные изменения нет, начните с малого. Пусть 80% вашего рациона будут составлять правильные продукты, а 20% - все остальное!
Будьте здоровы!